Et de 4 qui font 5
Je suis maintenant passé à 5 séances par semaine. J’ai quelques appréhensions sur ma faculté à pouvoir les encaisser. Mais bon, je ne vais rajouter qu’une séance de qualité, soit d’endurance, soit de courte VMA.
Ah, cette sacré VMA. Je commence à bien manger du fractionné. J’ai bon espoir que cela va porter ses fruits.
Mardi 10 avril Au programme : 5 x 100M après 35mn d’endurance
- 1er 100M : 17"
- 2nd 100M : 18"
- 3ème 100M : 19"
- 4ème 100M : 18"
- 5ème 100M : 17"
Une jolie pyramide… menfin m’est d’avis que la prochaine fois, c’est une séance qui doit se faire en 17" sur chaque portion de 100M.
Mercredi 11 avril - 15mn d’échauffement : 1,6km [74% de Fcm]
- 23mn d’endurance : 2,9km [77% de Fcm]
- 15mn au seuil : 3,3km [4’31 au kilo soit 13,3km/h – 93% de Fcm]
- 10mn de récupération : 1,3km [80% de Fcm]
J’en suis là à vouloir tester mon allure sur 10km. Et bien on va dire qu’on a tenu l’objectif des 4’30 au kilo. Mais l’échauffement a été éprouvant, difficile de lancer la machine et puis coté endurance, j’étais très vite essoufflé. Il m’a encore fallu attendre 25mn avant que tout se mette en place.
Jeudi 12 avril On passe aux choses sérieuses avec au menu ce soir :
- 15mn d’échauffement à 65% de Fcm
- 20mn d’endurance à 75% de Fcm
- 2 séries de 6 x 200M (100% de la VMA) : 41
- 10mn de récupération
Verdict :
- 15mn d’échauffement : 1,6km [67% de Fcm]
- 20mn d’endurance : 2,8km [73% de Fcm]
Serie 200M Km/h Récup 1 38" 18,5 2 36" 20,2 41" 3 40" 17,9 41" 4 35" 19,9 42" 5 38" 18,5 41" 6 36" 20,1 41" 3mn de récup 1 38" 18,9 2 36" 19,9 31" 3 41" 17,3 31" 4 36" 19,6 39" 5 41" 17,5 34" 6 38" 18,7 31"
- 10mn de récupération : 1,3km [81% de Fcm]
Cette fois ci, j’ai bien pris garde à ne pas partir trop vite. J’suis assez content de ma séance, surtout que dans la seconde série, je me suis emmêlé les pinceaux avec les temps de récup. L’objectif était de les faire en 41". Je pense pouvoir les faire de façon régulière en 38"… à voir.
Samedi 14 avril 27° !
Il fait sacrement beau et je n’ai pas pu aller courir ce matin. C’est donc au milieu des promeneurs que je vais faire ma séance dans le parc. J’ai encore quelques traces des 200M effectués jeudi… il va me falloir bien m’échauffer.
Au menu ce soir :
- 15mn d’échauffement
- 20mn d’endurance à 75% de Fcm
- 4 X 800M à 90% de la VMA (3’20 soit 14,4km/h)
- 10mn de récupération
Résultat :
| Serie | 800M | Km/h | Récup |
| 1 | 2'58 | 16,2 |
|
| 2 | 3'05 | 15,5 | 1'35 |
| 3 | 3'09 | 15,2 | 1'35 |
| 4 | 3'06 | 15,5 | 1'35 |
Bon, on a travaillé dans le qualitatif ce soir. Tout s’est déroulé au poil malgré un sacré vent de face. J’avais le rythme dans les jambes mais mon manque de sommeil de ces derniers temps et la fatigue accumulée sont venu contrarier mon petit objectif de passer sous la barre des 3mn sur chacun des 800M. Bon, c’est pas si mal, je devais les faire en 3’20 à la base non ?