Résistance dure, en prévision de

En fin de semaine, j’ai un 10km de prévu à l’Humarathon d’Ivry. Cette semaine sera donc une séance assez cool et après tout, mon programme sur 10 semaines ne commence que mardi prochain. Ceci dit, j’irai à Ivry surtout pour confirmer les 45mn de Vincennes. Cette course n’est donc pas un objectif en soit.

Du coup, je pars au feeling en voulant me tester sur l’allure que j’aimerais bien tenir sur 10km. Après 15mn d’échauffement, je me décide pour trois séquences de 10mn au seuil+

Allez, en voiture Simone !

Ordonnance du jour :

• - 15mn d’échauffement [65% de Fcm]
• - 20mn d’endurance [75% de Fcm]

   - 3x10mn [4’20/km soit un peu moins de 14km/h] 5’ de récup.

• Résultat :

• - 15mn d’échauffement : 1,8km à – 66% de Fcm
• - 20mn d’endurance : 2,8km à  71% de Fcm)
• - 10mn au Seuil+ : 4’08 au kilo soit 14,5km/h  à  90% de Fcm)
• - 5mn de récupération : 73% de Fcm
• - 10mn au Seuil+ : 4’18 au kilo soit 13,9km/h à 91% de Fcm
• - 7mn de récupération : 72% de Fcm

Diagnostique :

Et bien ce fut une bonne séance, cependant je n’ai réussi qu’à faire deux des trois séries prévues. J’ai préféré rester sur la qualité que la quantité. Je ne suis  pas allé au bout pour garder un peu de fraîcheur pour dimanche. Mais soyons honnête, la troisième série aurait été très dure à tenir à la même allure.

Bilan :

Près de 11km parcourus, en qualité. Assez satisfait de ma séance. Dimanche, je devrais être fixé sur ma base de travail pour les deux mois à venir.