20mn pour séduire

La séance de ce soir est tonique, rien de bien difficile en soit et j’ai une pêche d’enfer.

Séance prévue :

- 15mn d’échauffement [65% de Fcm]

- 20mn d’allure 1 [75% de Fcm]

- 20mn au Seuil+ [4’17/km soit 14km/h]

- 10mn de récupération

Bon, mon objectif, c’est de courir le 10km à 14km/h pour espérer pouvoir descendre en dessous de 43’00. Donc, mon allure au Seuil+ sera : 14km/h. CQFD !

(même si en fait, selon le test VMA elle est de 13,5km/h…)

Résultat :

- 15mn d’échauffement : 1,7km à 66% de Fcm

- 20mn d’allure 1 : 2,9km à 73% de Fcm

- 20mn au Seuil+ : 4,5km à 91% de Fcm – 13,3km/h soit 4’29/kilo

- Récupération : 4mn à 75% de Fcm

Temps de course total : 59’15

Distance totale :  9,5km

Autant le dire, c’est pas glorieux… en revanche, j’avais un bonne sensation de fraîcheur et le tempo, je le tenais bien. Reste que c’est un tempo trop lent. Çà me fait une base de 45’00, loin du compte pour l’instant. La bonne nouvelle, c’est que le cœur ne monte toujours pas, une seule pique à 94% de Fcm.

Samedi, je fais un 5km, pour espérer faire 43 cette année, il faudra que je sois en dessous des 21’00. On verra bien.