Préparation au Semi Marathon de Paris (semaines 5,6 & 7)

Semaine 5,6 & 7

Poids : 70kg qui tendent vers les 71…

Arrgh, j’ai pris du poids… je sais même pas comment. Le pire, c’est que j’ai un mal fou à les perdre. J’ai au moins 3kg en trop.

Autre soucis, la pile de mon cardio est tombée en rade. Résultat : 10 jours sans FCM. C’est fou ce qu’on s’y attache vite à ces petits joujoux. Mais on a vite fait de revenir au feeling et c’est pas plus mal.

Pour la reprise de l’entraînement, j’attaque par une allure Semi de 40mn qui ne s’est pas très bien déroulée… Autant j’ai pu tenir plus ou moins le rythme (5’00/km), autant je me suis mis dans le rouge pour tenir cette allure et çà seulement après 8 ou 9 minutes de course. Là je me dis que c’est pas gagné et en même temps, j’ai encore 7 semaines de préparation devant moi.

Seulement la question se pose : faut-il orienter l’entraînement sur le qualitatif, ou le quantitatif ?

Ce qui est rassurant, ce sont les fractionnés, j’me fais mal c’est certain, mais j’arrive à soutenir un rythme élevé… et je récupère nettement plus vite qu’avant. D’autant que, lors de la sortie longue de la semaine… j’ai réussi un dernier quart d’heure de folie, sans être plus fatigué à la fin. Le bon test, restera tout de même la séance des 6x1000M après 30mn de footing. Tous parcourus en moins de 4’30. Deux jours plus tard, je testais par fraction l’allure Semi en maîtrisant cette fois, ma FC dans la bonne plage.

Ces trois semaines ont été éprouvantes mais j’en retire une entière satisfaction, même si je me pose toujours la question du rythme à tenir sur Semi. Lors de la dernière séance, j’avais 45mn à tenir à cette fameuse allure : 5’00 au kilo pour espérer faire 1h45 au Semi de Paris. Il m’a manqué un peu plus de 200 mètres pour boucler les 9km.

Point positif : j’ai l’allure dans les jambes

Point négatif : la Fc continue de dériver…

Au jour d’aujourd’hui, je pense que 5’10 voir 5’15 correspondrait plus à mes moyens…

Néanmoins, je vais continuer de travailler mon allure spécifique, j’ai encore 5 semaines devant moi et je jugerais le jour J en scrutant le cardio si çà passera ou pas !

Dimanche, il y a les 10km de Vincennes… un bon test pour savoir où j’en suis. C’est très simple, je vise 47, 48 au grand maximum mais soyons honnête, mon objectif se situe plus vers les 45 minutes, temps qui me laisserait des espoirs d’approcher les 1h45 au semi… on y revient toujours !

Bilan : 135km parcourus en 3 semaines, une motivation intacte… mais je peux pas en dire autant de mes genoux…