Objectif : Reprise & maintien
Après 4 semaines de reprise structurée, le bilan est plutôt mi-figue, mi-raisin…
J’ai toujours un déficit de condition physique et çà, je le ressens surtout sur les footings. Mais de 20 pulses en trop, je n’en ai qu’une dizaine en moyenne maintenant.
Ce matin, c’était endurance active : 1h20 à 12km/h… j’avais les jambes lourdes de la séance d’hier mais cardiaquement, ce n’était pas catastrophique.
Je me dis qu’en soignant mieux la récupération notamment le temps accordé au sommeil, çà devrait aller de mieux en mieux.
Pour ce qui est de l’allure spécifique. Bah justement, hier j’avais de quoi me situer :
- 3 x 2000 avec 1’30 de récup, le tout en 3’55/kilo
Avec une récup aussi courte, j’allais à coup sûr taper dans le rouge. Et çà n’a pas manquer. Je n’ai jamais été dans le coup, je tournais tout juste en 4’00/kilo. Pas tant la faute à une récupération à la pince, mais à un manque de rythme.
Sur les séances classiques de 1 000M, c’est mieux : 3’52 en moyenne. Bon, faudrait tourner plus vite, mais à ce stade, c’est rassurant.
Tout comme les séances de VMA que je parviens à bien enchaîner :
- séries de 300M tournés en 1’02
- séries de 400M tournés en 1’23
Alors, c’est pas formidable, mais çà revient, d’autant que les kilos (gramme cette fois-ci) partent.
Allez, dimanche, il y a la course du Château de Vincennes. Test grandeur nature sur 10km.
Objectif : 41’30.