Semi Marathon du Val de Marne : répétition générale
Pour ma dernière sortie longue, j'ai décidé d'innover. Je n'avais encore une fois pas très envie de tournoyer dans le parc pendant plus de 2h...
A la recherche d'un petit parcours sympas sur openrunner, l'idée m'est venue de faire cette sortie longue en m'appuyant sur un semi...
Vite, le calendrier des courses d'Ile de France... qu'avons nous le 22 mars ? tiens, le Semi Marathon du Val de Marne.
Après quelques recherches sur le net, je découvre une bien sympathique épreuve qui propose un parcours très roulant en bord de Marne.
Les avis sont unanymes, c'est un semi à faire ! Bon, je n'ai pas hésité très longtemps, vite fait, je m'inscris...
Bon, maintenant il ne s'agissait pas de faire un semi en perf, non l'idée est toujours la même, intégrer cette sortie (compét) dans la sortie longue...
Et au programme : 2h15. Après un rapide calcul, je me rends compte qu'il va me manquer près 1/2 heure de footing après avoir couru le semi, donc il va me falloir broder autour.
Ce semi, c'était aussi l'occasion de faire une répétition grandeur nature :
- tester le petit déjeuner d'avant course
- tester les ravitos (gels, bar de céréales...)
- tester en condition réelle, l'allure marathon...
Bref, se mettre en condition de course.
La veille, j'ai fais un peu plus de 25km, avec dans les jambes 13km à allure marathon.... c'est que je commence à bien la connaître
Et ce matin, fouilla... les jambes sont lourdes, pas à la fête.
Et que dire de la météo... on nous avait promis un soleil, tu parles, 6° seulement au mercure... grrrgh
Bon, le buff fera l'affaire, en revanche les lunettes, ce sera pour le jour "J"
Arrivé sur place, je retrouve quelques compagnons CLM (Thorson, Nuage et un de ses amis). Nous papotons quelque peu puis, histoire de se rechauffer, partons pour en footing.
Nous abordons tous ce semi dans la même optique : c'est une sortie longue pour tout le monde et la distance du semi n'est pas assez.... longue... donc on va broder 10mn avant le départ.
Sur la ligne, l'ambiance est conviviale, l'air frais, çà rigole... Beaucoup de maillot de club, normal : ce semi est support au championnat département du Val de Marne.... bon, on fait touriste là.
Question footing, Thorson m'annonce la couleur : c'est 5'10 au kilo mon gars... ok, top là.... lui a pour ambition d'en terminer en 1h48, moi j'envisageais plutôt de courir en 1h50 puis, une fois la ligne franchie, de continuer mon footing sur 20mn... je le laisserai donc partir à sa guise... Nuage et son ami sont plus circonspects. Ils acceptent timidement les 1h50... allez, les gars, on fait route commune !
Le départ est donné, pas de grosse bousculade. Au contraire, chacun trouve sa place... je vois passer çà et là des compétiteurs qui prennent tout de suite leur rythme. Le notre est tout trouvé : 11,7km/h... Thorson et moi taillons la discute. Il prépare un cent bornes (ah, un jour peut-être) et dans ce cadre, va aussi faire le marathon de Paris...
Un coup d'oeil derrière, Nuage et compagnie ne sont pas là... finalement il sont resté à une allure de footing plus sage...
çà double par petit paquet, c'est vraiment agréable de courir dans ces conditions. Au km5, nous sommes rejoins par un résistant du bitume, la soixantaine... il nous explique que maintenant "c'est cool" çà tombe bien, aujourd'hui aussi c'est cool pour nous.... çà discute toujours... et tiens, v'là le Thorson qui accélère légèrement, mais assurément, il accélère... je le sens et l'apostrophe... « je sais » qu'il me répond, mais on perd du temps là... Pô bien çà.... il a des fourmis dans les jambes, moi aussi. Les 25 bornes de la veille sont oubliées, mon genou se fait silencieux, j'ai envie d'envoyer.
Et là, je me félicite de participer à cette course. C'est un bon moyen d'apprendre à se calmer malgré de très bonnes sensations... j'en avise Thorson en lui disant de rester tranquille jusqu'au km16 ou 17 puis chacun fera son chemin. Il accepte, mais ne ralentie pas pour autant... hum, je le laisse donc filer et me range sur la droite.
Je suis rejoins par mon vieux compagnon "eh ton copain t'a laissé"... on reprend la conversation là où on l'avait laissé.... les kilomètres défilent... je m'associe à un petit groupe de 3... çà se relais, pas question de faiblir l'allure... je les questionne :
- çà va ?
- pfum, fhouui
- alors dans les temps
- fou pfouh, 1h, humhumfh, 50'
- cool, bien dans les temps...
Je les accompagne sur 6 bornes, mon vieux compagnon, lui, a placé une attaque pour deviser avec un autre coureur...
Mais voilà le kilomètre 16 qui se profile, là, j'enclenche un petit clic sur le 405... et passe à "allure marathon".
Je tiens à en avoir le coeur net, alors j'allonge, m'extirpe et double, j'entends çà et là des encouragements à mon passage, des coureurs et coureuses que j'ai accompagné pendant quelques hectomètres, kilomètres... Après 500M d'accélération progressive, je file maintenant à 4'40/kilo, le coeur bien accroché, je me projette dans 15 jours... là, les jambes se font lourdes, pesantes, mais çà va...
Peu après le km18, je remonte à hauteur d’une jeunette, elle semble à la peine, je l’encourage et lui indique de prendre ma foulée si elle le souhaite, « on fini ensemble »
Hop elle se cale. Quelle connerie, je n’ai pas fais là…. Visiblement, elle a perdu toute sa lucidité et moi en voulant bien faire, je l’ai carrément fait explosé au bout de 600 ou 700m. Quel con… je me retourne meurtri… lui fais un signe d’excuse de la main, puis repars…. Me souviens de Ronald à qui j’avais demandé de m’emmener au finish lors des 20km de Paris, lui était à 15km/h, moi à 13… j’ai tout de suite vu le suicide sportif et l’avais laissé filé, pourquoi n’en a-t-elle pas fait autant… ? Encore désolé…
J’avais prévu de faire 20mn à ce rythme, finalement j'ai assuré sur 4 bornes, du km16 au km20... passé ce cap, je sourie en réintégrant un petit groupe que je venais tout juste de dépasser. Je sourie doublement parce qu'à cet instant, j'imagine bien leur pensée "ah le gars a envoyer la machine trop tôt et s'est cramé bien avant l'arrivée, çà sert à rien de jouer les kakous...". Je sourie également parce que mon test a été probant... la Fc affichée m'a bien plue...
Allez, fini de jouer, de reprends mon footing et arrive sur le stade, à 300 mètres de l'arrivée. Je passe la ligne, m'arrête 2 secondes histoire de retirer la puce, puis repart en sens inverse, rajouter mes 20mn de footing...
Au final, j'aurai parcouru un peu plus de 26km pour 2h17 d'effort et pour la petite histoire, je suis passé au semi en 1h47'49 (temps réel).
Fatigué, mais rassuré, je médite en me disant que dans 15 jours, il va falloir passer 10mn plus vite au semi, sachant qu'il en restera tout autant à faire...