Feet me under
TANO
Du nom de la fameuse lotion d’Akileïne...
A 3 semaines d'une épreuve de fond, il est nécessaire de préparer au mieux ses pieds.
Et oui, est-il utile de rappeler que l’impact au sol des foulées tout au long des 42,195km mettent les pieds à rude épreuve... ?
Alors, c'est qu'il faut les bichonner les petits. Il m'est assez courant maintenant, après une longue sortie, d'avoir les orteils et les ongles très sensibles pour ne pas dire douloureux.
Une chose entendue, mes ongles sont morts. La raison, bah elle est assez simple, c'est celle de mes débuts : Chaussures de courses non adaptées, taille trop petite...
Depuis, mes pieds... je m'y intéresse : ongles coupés très courts, bain de pieds de temps à autres..., massage à l'aide d'une crème de soin...
Mais là, il s'agit d'être plus pointilleux. Alors, comme pour tout autre segment de la préparation, je suis à l'écoute de tout bon conseil.
Pourquoi ?
Il s'agit de prévenir les ampoules, crevasses, ongles noirs ou ongles incarnés, corps, verrues (arrgh)... De nombreux problèmes peuvent survenir au niveau des pieds, ce sont les dommages collatéraux de la course à pied.
Donc, 1 seul maître mot : HYGIENE ET PREPARATION
bon d'accord, çà en fait 2...
1. La préparation des pieds pendant la période d'entraînement
1er petit truc, et çà vaut pour n'importe quelle course : se couper régulièrement les ongles des doigts de pied. Les ongles ? il faut les couper, mais ni trop long, ni trop court. Il faut aussi veiller à bien arrondir les ongles... euh, les angles ! Car sinon, il y a un risque de coupe sur les orteils d'à coté.
Ensuite on passe aux additifs : l’utilisation d’une crème anti-frottements de type NOK (allez, un peu de pub), avec des applications quotidiennes les jours précédents l’épreuve, de deux semaines minimum à quatre semaines maximum.
"La crème NOK protège efficacement des frottements irritant la peau et favorise sa réparation (pieds, plis de l'aine, entrejambes, aisselles, mamelons, etc.). Evite la formation de rougeurs et d'ampoules. Conseillé pour les sportifs exposés aux frottements peau contre peau ou portant un équipement contre peau (chaussures de course, de ski, cuissards de cycliste)."
Résultats:
1. Protège la peau des irritations : évite la formation d'ampoules et de phlyctènes
2. Renforce la résistance de la peau
3. Favorise la régénération de l'épiderme
4. Résiste à l'eau et à la transpiration
Mais au-delà de çà, le marathon est une épreuve de fond qui nécessite aussi une préparation assez commune aux épreuves de grand fond : 100km, 24H, trails, ultra trail... la base de cette préparation est le "tannage".
Bruno HEUBI disait :
"Marcher pieds nus le plus souvent possible est un bon moyen de renforcer naturellement la peau de la plante des pieds"
Je dois avour que de ce coté là, j'ai pas trop de problèmes... j'avais, dans ma tendre jeunesse, pour (mauvaise) habitude de courir pieds nus (un peu à la Bikila) notamment aux cross scolaires... alors ma plante de pied... bah, difficile de la renforcer davantage...
Bon, le tannage ?
Le tannage est l'opération qui consiste, grosso modo, à transformer une plante de pied fragile, en une peau raide et souple. En d’autres termes, on pourrait aussi dire qu’on se talque les pieds, un peu comme on talquerait un… bon je m’égard…
La base du tannage… euh TANO. Encore eux !
Il faut bien penser à talquer ou se masser longuement les pieds avec une pommade antiffrontement qui jouera le rôle de lubrifiant en faisant des étirements aux orteils.
A 3 semaines de l’échéance, chaque soir tu te talqueras les pieds mon fils. Encore mieux, lors de la dernière semaine, le matin tu talqueras, le soir tu nokeras. (merci aux petits malins de ne pas remplacer le o par un i).
Quoi d’autre ?
Bah, comme je suis pas médecin, pour des problèmes plus sérieux, mieux vaut aller voir un podologue ou un pédicure...
2. La préparation des pieds la veille de la course
NOK, NOK, NOK... qui est là ?
Moi ce que je fais avant, c’est un bon bain de pied aux huiles essentielles. Le tout ponctué d’un bon massage et d’un enveloppement au NOK.
3. La préparation des pieds le jour "J"
C'est pas parce que tout est fait qu'il ne faut rien faire !
Et juste avant l'épreuve, c'est là qu'est le plus important. il faut protéger les endroits sensibles, ceux que l'on sait douloureux ou se siègent les ampoules par frictions répétitives de sorte que le frottement se fasse sur le pansement et non sur la peau.
En renforcement, pour les pieds déjà bien abîmés ou fragiles : hop, un chti coup de sparadrap autour des orteils les plus exposés.
4. La chaussette et la chaussure
Le mode de chaussage fait l’objet d’études poussées de la part des concurrents, et évolue souvent d’année en année ; chacun y va de ses ruses et modifications, toutes plus savantes les unes que les autres. J'en veux encore pour preuve le dernier article paru dans Jogging International (n°294 ; page 22 pour être précis).
On aura au préalable pris le soin de choisir une paire de running avec au moins une taille de plus que la normale (çà, c'est un principe de base). La chaussette est un élément indispensable, elle doit être fine et parfois à doigts séparés (si si, j'vous assure...). là, j'imagine mal le gars courir sans chaussettes dans ses running.... la fête des ampoules ! pas lumineuse comme idée...
Ensuite on prend notre fidèle compagnon, le Nok, et on se l’enduit dans la chaussette, un bonne couche… Oui au début çà glisse, c'est désagréable, mais très vite cette sensation disparaît pour laisse place à de la fraîcheur. Et à la fin, ce sont les pieds qui disent merci...
5. Pendant la course
Bah, tu cours…
6. Après la course
Une fois rentré chez soi, home sweet home, sur une ou deux jambes, façon marche de l'empereur..., la toilette des pieds est indispensable. Quelques centilitres d'eau sur un tissu font l’affaire. A ce stade, il faut éviter de détremper le pied, encore moins de le plonger longtemps dans l’eau, de façon à ne pas fragiliser la peau et augmenter la macération.
Ensuite, il faut faire sécher ses pieds, les doigts de pieds en éventail au soleil (s’il en reste ?) et au vent (il y a en a toujours) en sirotant la boisson de récup et en se repassant le film de la course... ah, je savais que j'étais parti trop vite... sic
Au fait : Ne pas marcher nus pieds. A bon entendeur...