Marathon de Paris 2009 - Préparation Phase 2 - S3
1km à pieds, çà use euh… çà use euh… alors quand on en est à 100, 101km pour être précis…
J’ai les tendons qui sifflent mais j’me souviens plus très bien…
bon, ok, c'est pas la bonne partition, mais c'est pas le sujet hein !
Heureusement que çà chante, parce que là, s’il n’en avait pas encore conscience, mon organisme se rend compte qu’il aura bientôt en encaisser un peu moins (je l’espère) de 3h30 d’effort.
Une semaine résolument orientée endurance… de l’endurance, j’en voulais, j’en ai eu… et à toutes les sauces… du footing d’1h30 avec au passage, un peu de fractionné (1’/1’), ou encore du footing de pré-fatigue avant de finir sur de l’allure semi-marathon ou encore une sortie d’1h15 en endurance active….
Résultat : va falloir que j’augmente singulièrement mon hydratation, car entre les tendons qui commencent à me tirailler et les genoux qui grincent, sans compter le chapelet de courbatures post-séance…. C’est tout juste si j’arrive à récupérer pour attaquer la nouvelle séance…
La récupération, cela a été mon leitmotiv avant le bloc du week-end que je sais par avance sévère :
- samedi : 4 x 3000M à allure marathon (4’35) précédés de 45mn de footing, histoire de bien simuler l’état de fatigue du grand jour.
- Dimanche : la sortie longue de la semaine, 1h50 et toujours à 65% de VMA…
Pas trop, voire pas de soucis pour les 4 x 3000M… le plus difficile a consisté à rester à l’allure cible et de ne pas se laisser enflammer… avec une courbe de Fc, comment dire… rassurante…
Pour ce qui est de la sortie longue, la distance à parcourir s’allongeant, faire plusieurs fois de suite la même boucle commence à devenir lassant (même si la mienne fait tout de même 5km). Aussi, histoire de s’aérer un peu l’esprit et de découvrir de nouveaux horizons, je suis parti en quête d’un nouveau terrain de jeu et en cela, les quais de seine (en suivant la D7) ont constitué un agréable parcours.
La ligne bleue est celle de la sortie : Départ Avenue de Grenelle (Paris) - Arrivée Pont de Villeneuve (Villeneuve la Garenne)
Une bien belle sortie de 23km…
La prochaine sortie longue sera bien plus compliquée… près de 30km au programme…. Va falloir se trouver un terrain de jeu de choix.