Marathon de Paris 2009 : Préparation Phase 1 - S5

Deuxième séquence de ma préparation foncière. Après un cycle de développement de la VMA, on passe maintenant au travail de vitesse de course. Un programme essentiellement composé de séance de VMA (histoire de consolider les acquis) et de « spécifique ».

Les footing vont également s’allonger, on travail également l’endurance.

Cette première semaine s’est plutôt bien déroulée. Je supporte mieux les séances de VMA et surtout, j’ai déjà l’allure 10kilos dans les jambes…

Prépa Foncière – Cycle 2 – S1

- Jour 1 : Footing 30' + 4x1000m r: 1'30 + 2x500m + récup 10' cool

- Jour 2 : Footing 1h

- Jour 3 : Footing 1h dont 8x (40x40)

- Jour 4 : Footing 30' + 5x 1000m r1'30 + 10' recup

- Jour 5 : Footing 1h20

Coté statistiques :

-         1000M (jour 1) : 3'54 - 3'54 - 3'54 - 3'52

-         1000M (jour 4) : 3'56 - 3'54 - 3'54 - 3'52 - 3'51

-         500M (jour 1) : 1'49 - 1'48

      Séance de 40-40 : séquence vite faite en moyenne à 18,3km/h

Total pour cette semaine : 67,26km