Séances coachées II
Voilà maintenant près de 2 mois que je travaille sous la coupe d’un coach (running management).
Après 8 premières semaines de séance, un petit bilan s’impose.
En préambule, je suis passé des séances du soir, après le travail, aux séances du matin… et çà depuis avril…
Bah, je suis pas près de faire machine arrière…
Bon, il est vrai que pour partir courir à 6h30 tous les 2 jours, il ne faut surtout pas commencer à réfléchir au saut du lit…
Je pars généralement à jeun, hormis quelques rasades de verres d’eau, et toutes mes séances y passent.
Je craignais un peu pour les séances de VMA, mais finalement, j’arrive à réalisé des séances insoupçonnées jusqu’alors.
Bon, et ce bilan alors…
Premièrement, je suis en 3 et 4 séances par semaine, beaucoup plus équilibrées par cycle. En termes de kilométrage, j’oscille entre 40 et 50km par semaine.
Certes, la quantité de bornes avalées n’est pas énorme, mais j’estime travailler beaucoup plus en qualité.
En témoignent, tous les indicateurs en progrès
- footing cool : 10,4km/h d’allure moyenne
- endurance active : 11,2km/h sur plus d’1h15
- seuil : l’allure cible commence tout doucement à rentrer (4’17 pour un 10km)
- VMA : les temps réalisés sur chacune des séquences sont très encourageants.
Niveau récupération, je sens que les pulses redescendent assez vite, même si je ne peux pas en juger matériellement. Pour mémoire, je cours désormais sans cardio.
Sinon, pour être plus précis :
| Endurance active (68 à 70% de VMA) | Seuil - 1 000M | VMA - 200M | VMA - 300M | VMA - 400M | ||
| 1h10 à 1h30 Allure moyenne : 11km/h - 11,5km/h | Série de 6 répétitions (r'2) Temps moyen : 4'13 | Série de 10 répétitions (r"40) Temps moyen : 40"4 | Série de 8 répétitions (100M de recup) Temps moyen : 1'04 | Série de 7 répétitions (100M de recup) Temps moyen : 1'28 | ||
Maintenant, au vu des séances réalisées… je pense que ma VMA à un chouille augmenté…
Affaire à suivre…