Une bonne dernière semaine
Et me voilà rendu de cette dernière semaine de préparation foncière. C’était la 14ème d’un plan qui en compte 15.
La semaine prochaine, ce sera repos avant tout. Tout juste une séance de footing avec quelques lignes droites pour décoincer un peu les gambettes…
Tout ceci en vue de mon 10km de ce dimanche : la course du Château.
J’avoue ressentir un peu de fatigue et puis de toute façon, l’essentiel du travail a été fait. Je pense avoir retrouvé le niveau de forme qui était le mien il y a un an, avant que je ne me blesse, voire mieux.
J’ai commencé la semaine par deux footing, un cool d’1h et un autre un peu plus tonique d’1h20… la faute à une belle rencontre que j’ai fait juste avant de partir à l’aube. Nous étions donc 2 à braver la fraicheur du matin. Tout en faisant connaissance, je ne me suis pas aperçu du rythme de course…. On était bien à 5’40/kilo et j’étais plutôt à l’aise… c’est là, l’un des premiers enseignements de cette semaine : il va me falloir maintenant faire mes footing un peu plus vite, je tiens la distance sans soucis et puis en dessous, je ne travaille pas vraiment assez.
Pour le reste çà a été deux séances assez difficiles :
- 12 x 300M : cible à 1’07
J’ai abordé cette séance en reculant… il ma fallu une bonne gestion de l’entraînement pour venir à bout de ce programme. J’ai donc effectué les premiers 300M de façon prudente (1’09) pour ensuite accélérer la cadence (1’06), enfin tenté de l’accélérer. Et bien m’en a pris car un début de séance trop rapide m’aurait définitivement condamné. J’arrive tout de même à placer 2 tentatives à 1’04.
Vendredi soir, m’attendait un 4x1000M
Je me souviens encore de cette séance l’année dernière où j’avais réalisé 4’01 ; 4’05 ; 4’06 puis 4’10. J’étais tout fier de moi. L’objectif était d’en faire de même, voire d’essayer de passer sous les 4mn au kilo…
Et bien, ce fut une séance difficile, mais riche d’enseignement, surtout sur les 3 derniers 1000M. Car si le temps est identique (3’57). Je l’ai ai couru de 3 façons différentes (départ rapide, course constante, accélération en fin de parcours).
J’ai le rythme dans les jambes, au niveau cardiaque çà va et puis maintenant il faut se faire une idée de l’endurance de course.
Pour ce faire, j’avais dimanche à faire un footing cool de 30mn suivi de 6km en accélération progressive. Sur mon parcours vallonné, maintenir une accélération à chaque kilomètre n’a pas été toujours évident. Difficile de passer de 13km/h à 14km/h quand survient un bon faux plat montant quand ce n’est pas une bosse…
Mais au vu des temps de passage, je suis satisfaits et très content de constater que sur les derniers 500M, parcourus à plus de 15km/h : je suis en ligne, la foulée est bonne et la respiration placée…
Mais tout ceci reste à concrétiser dimanche prochain. Le verdict sera donné par le chrono… j’espère faire moins de 45’, on verra bien.