Travail au seuil

Le potentiel, je le connais… comme disent certains : Yapuka.

Lors de la Course du Château, il y avait la chaleur certes, mais ce qu’il n’y avait pas et qui m’a clairement manqué, ce sont les séances de seuil, bref pouvoir maintenir une certaines vitesse pendant plusieurs kilomètres.

J’ai donc orienté mes dernières séances en ce sens, avec plus ou moins de succès.

19 juin 2007

- 30mn d’endurance

- 10 fois 1Km (2mn de récup) à allure critique :

4’23 / 4’22 / 4’18 / 4’18 / 4’17 / 4’20 / 4’22 / 4’23 / 4’26 / 4’19.

Sur le papier, çà me paraissait un truc énorme, infaisable… sur une séance de 4 ou 6 fois 1000M, je suis censé tourner en moins de 4’10. Là, il fallait en faire 10, donc je l’ai joué prudent en tablant sur du 14km/h soir 4’17 au kilo.

14 juin 2007

- 30mn d’endurance

- 2 fois (15mn Allure 1 + 10mn Allure 2) : 4’16 & 4’24 sur les deux tranches.

Pas mal du tout, j’ai un peu de mal à relance sur la seconde partie, mais je sens que çà travaille, et dieu que c’est bon

12 juin 2007

Séance fun ce soir… bah, j’ai mon parcours fétiche de mes débuts sur lequel j’effectuais péniblement le tour (4,5km) en 28mn. Tiens la dernière fois, je l’ai fais en footing en 25mn… c’est à ce genre de chose qu’on mesure les progrès. Mais à fond les manettes, çà donne quoi ?

42’42 à un peu plus de 12km/h en négative split (21’30 & 21’12)  sur un parcours loin d’être plat. Assez content de moi sur le coup.

11 juin

- 15mn d’endurance

- 3 fois (15mn Allure 2 – 5mn Allure 1) 4’30 – 4’41, explosion totale sur la troisième série.

La fleur au fusil, vous connaissez ?

29° ce soir là… après l’échauffement je pars comme une balle… j’ai une petite idée de l’allure que j’aimerai tenir sur un semi mais c’est sans compter cette chaleur étouffante. J’ai encore réussi à sauver les meubles sur la première série. Sur la seconde, ma vitesse à chuter de kilo en kilo pour finir sur les rotules…. Impossible de repartir sur une troisième série.