Une bien longue semaine

23 avril

Les séances en endurance se courent à 70% de la VMA et doivent correspondre à 75% de la FCM. Pourquoi pas, alors je tente le coup. J’avais prévu un petit footing de 45mn pour rattraper la séance que je n’avais pas pu faire la semaine dernière. Habituellement, je fais mes footings à 8km/h. Or 70% de ma VMA, c’est 11km/h… je pars donc sur un rythme de 10km/h pour voir et ce pendant près d’une heure… le cœur palpitant en moyenne à 147 battements par minute soit 74% de ma Fcm… bref, une bonne nouvelle….

24 avril

Les jambes se font lourdes… s’il n’y avait qu’un footing à faire, çà irait mais là, les 10 x 100M me font un peu peur. D’autant plus que mon genoux commence à vouloir refaire parler de lui et que mon mollet droit fait la grimace. Il m’a fallu prendre toutes mes précautions niveau étirements.

Série de 100M :

19" – 20" – 19" – 19"- 18"

18" – 18" – 17" – 18" – 16"

bon la seconde série est très correcte. C’est une séance bien gérée… sauf que je sens déjà la fatigue poindre

25 avril

Petit passage au seuil durant 20mn pour cette séance. L’échauffement se passe très bien, mais au moment de passer à la cadence visée, je sens venir une légère fatigue. Ce sentiment se vérifiera au fil des kilomètres, bien que les temps suivent et que le cœur ne s’emballent pas, j’avoue avoir du mal à tenir l’allure (4’42)… même si le terrain choisi n’était pas en ma faveur, beaucoup trop vallonné. Une erreur à ne pas renouveler.

20mn : 4,5km [4’32/kilo en moyenne pour 90% de Fcm]

26 avril

3 fois 7x 30-30… rien que çà

Moi qui voulait travailler les fractionnés, me voilà servi !

Alors en 30 secondes, à 100% de ma VMA (16km/h), je suis sensé parcourir un peu plus de 130M…

Résultat : toutes les portions ont été réalisées au minimum à 17km/h et à 18km en moyenne…

Pas si mal compte tenu de la fatigue accumulée et je commence à savoir gérer ce genre de séance

28 avril

Nouvelle séance au baromètre : 6 x 1000M

Autant dire que je l’attendais cette séance, histoire de pouvoir me situer. La journée de repos a été salutaire et j’attaque donc ma cinquième séance de la semaine. De bonnes sensations à l’échauffement, et un bon feeling à l’issu du premier kilo où j’ai du me calmer : 4’05.

Dès la seconde série, les choses se gâtent en 4’20. Pas d’inquiétudes, me dis-je on va se rattraper par la suite. Mais çà va de mal en pis…. Impossible de changer de rythme d’accélérer, je n’ai vraiment pas de jus. Est-ce là un signe de surentraînement ??? En tout cas, j’ai comme l’impression de ne pas pouvoir encaisser cette séance supplémentaire. Un manque de repos peut être, un manque de sommeil surtout.

29 avril

Pour terminer cette (longue) semaine, je m'accorde une heure de footing en décontraction, pour un peu plus de 10km...

Bilan : Cette semaine, j'aurai quand même alligné près de 65km avec un état de fatigue omniprésent. J'ai tenu les différentes allures prévues sauf pour la séance la plus importante. j'hésite à prendre une semaine complète de repos... mais bon je crois surtout qu'il faut que je change aussi d'hygiène de vie. Le manque de sommeil doit jouer beaucoup...