2 x 3 = 7
Me voilà reparti pour une bonne préparation foncière.
Parmi les erreurs à ne pas renouveler : commencer la prépa marathon sans réelle coupure et surtout, ne pas l’asseoir sur une endurance déjà bien travaillée.
C'est entre autre ce qui explique que je n'ai pas encaisser la prépa pour Paris.
Pour Cologne, il en sera tout autre.
Cet hiver, j'ai vachement bossé la vitesse. Ces dernières semaines m'ont, je pense, remis sur de bons rails. Il me faut maintenant compléter ces acquis pas un travail de résistance.
J'ai séquencé ce petit boulot en 2 cycles de trois semaines, soit 7 semaines de préparation...
Quoi ??? 2 x 3 çà fait pas 7 ???
Si on intègre une semaine d'assimilation/récupération, entre chaque cycle, bah si... çà fait 7 !
Bon et alors, cette première semaine ?
Plutôt encourageante, même si je sais qu'il y a un énorme travail à faire coté résistance... justement
VMA
10 x 300M fait en moyenne en 1'01" avec une récup de 50"
Je ne sais toujours pas si je les cours correctement... trop rapide, pas assez de récup' Il y a tellement de théorie…
Menfin, bonnes sensations tout de même.
Seuil
6 x 4' fait à 90% de VMA...
Bon là, j'avoue, j'ai complètement merdé...
Va savoir pourquoi (sûrement parce que j'en ai bien ch**), je me suis mis dans la tête que je n'avais que 4 séries à faire.
Satisfait de ma séance et alors que je rentrais trankilou au bercail avant le lever du petiot.... vlatipa que le garmin chante de nouveau et m'annonce : "Série 5 sur 6 ; cible - 15,8km/h". Et là pan.... je me rends compte que j'ai squisé 2 séries.
Faire demi tour ? Trop tard, j'ai déjà mangé la récup... par dépit, je décide de rallonger le footing de retour en accélérant un chouille le tempo...
Endurance
- une sortie d'1h30 à 70% de VMA
- une sortie d'1h15 à 65% de VMA ponctuée par 10mn à 85% de VMA
Bilan de la semaine
- plus de qualitatif, moins de quantitatif... et sur ce point, je pense être sur le bon chemin. Affaire à suivre...