Marathon de Paris 2009 : Préparation Phase 2 - S1
Semaine mi-figue ; mi-raison…
Après mon 10km à Vincennes, je me suis accordé deux jours de récup… ou plutot de coupure car j’étais déjà apte à reprendre du service dès mardi.
Mais j’ai pris le temps d’analyser le bon et le moins bon de ma préparation foncière et surtout de profiter de mon chrono pas si mauvais que çà. En avril prochain, j’aurai 3 ans de pratique dans les jambes, certes amputées de 10 mois pour cause de blessures, mais que de chemins parcourus. Ne serait-ce qu’aujourd’hui, mon footing correspondait à l’allure que j’avais eu grand peine à soutenir aux 20km de Paris de 2006.
Ces 10 semaines de foncier ont été profitables, meilleure VMA, meilleure EMA, une Fc qui ne se met plus en surrégime à la moindre accélération et une bien meilleure endurance… même si ce n’est pas encore çà. Je me sens donc mieux armé pour mon Baptême sur la distance reine.
Mais ce n’est pas parce que tout est fait, qu’il n’y a rien à faire… enfin, il paraît !
Prépa Spécifique – S1
Alors, mercredi… me voilà reparti au charbon : début de la préparation spécifique.
Nous sommes à 8 semaines de l’échéance.
Compte tenu de mes capacités et surtout de mes caractéristiques, cette préparation, si elle va suivre les grands principes, sera principalement axée sur l’EMA et l’endurance…
5 séances quotidiennes au programme, faites de VMA longues, de footing de régénération, de séances d’EMA qui correspondront à la préparation du semi et surtout, de séances à allure marathon.
Ah, l’allure marathon !?
C’est tout un mystère pour moi… je ne la connais pas. Pour mon premier combat, je ne sais pas sur quelle base partir. Alors oui, le Semi de Paris me donnera de bonnes indications, mais d’ici là ???
Pour une première fois, je ne préfère pas tabler sur les calculs théoriques… J’ai convenu avec le coach de préparer ce marathon sur ma valeur réelle, même si le jour « J », je pense jouer sans grand mérite, la carte de la prudence.
Une séance manque au programme : la sortie longue… de 1h30 à 2h45 pour moi…
Aujourd’hui, déjà 1h30 à 65% de VMA… avec en prime 10mn à allure marathon (4’35).
1h30 seulement et j’en suis rentré passablement fatigué. Il faut dire que le tempo de sortie est assez engageant (11,5km/h), de quoi bien imprimer un état de fatigue sur lequel vient s’appuyer le travail à allure marathon
L’allure marathon : difficile, le Fc s’est tout de suite emballée, je me vois mal soutenir ce rythme. Là encore, c’est une base de travail… allez, encore 7 semaines...
Kilométrage de la semaine : 64,5 km