Marathon de Paris 2009 : Préparation Phase 1 - S9
Dernière semaine de préparation foncière, qui a soufflé le chaud et le froid…
Si elle a bien commencé, une nouvelle VMA fixée à 17,5km/h, elle s’est ensuite corsée…
Pas de soucis concernant les 20/30… euh, encore heureux…
En revanche, la première séance de spécifique a été difficile, très difficile.
Il s’agissait d’une séance type : 3000/1500/500 soit 5 km avec 300 m de récupération en footing lent. Celle-ci doit, en théorie, permettre d’estimer son potentiel du moment sur un prochain 10km favorable.
Pour moi, c’était tout trouvé : les 10km de Vincennes.
Mes temps :
- 3 000M : 11’49
- 1 500M : 5’52
- 500M : 1’43
Calcul théorique : [11’49 + 5’52 + 1’43] * 2 = 38’48 ????
Bon, le résultat me laisse dubitatif, voire perplexe… pour moi çà ne veut rien dire… Alors ok, avec des calculs savants et compte tenu de ma VMA, je devrais être capable de descendre, non pas sous les 40’, mais sous les 39’. Mouais, çà c’est sans compter mes lacunes en matière de maintient de VMA.
Bizarrement, j’ai particulièrement souffert sur le 1500M et moins sur le 3000M, manque de jus ?
Sensation confirmée le lendemain… état de fatigue avancé... je décide d’annuler ma séance de VMA sur 300M, en me projette sur l’ultime test : la dernière séance de spécifique.
Et cette dernière séance, contrairement aux autres séances de 2000M, je l’ai abordé sereinement. Je sais que j’ai l’allure dans les jambes et la caisse nécessaire pour enchainer les 3x2000M à l’allure cible : 7’50. Restait à savoir comment j’allais me comporter sur le dernier 1000M additif…
Résultat : 7’49 – 7’48 – 7’46 sur les 2000M et 3’45 sur le dernier 1000M
Voilà, le boulot est fait. J’ai eu du mal, mais j’ai maintenant bien assimilé l’allure spécifique et un autre chose positive, c’est que j’ai aussi pu travailler le mental…
Maintenant, yapuka… rendez vous dans une semaine…
Prépa Foncière – Cycle 2 – S5
- Jour 1 : Footing 30' + 2x 10' (20x30) + récup 10'
- Jour 2 : Footing 30' + 3000M + 1500M + 500M ; r300M + 10' recup
- Jour 3 : Footing 30' + 3 x 2000M + 1000M + 10' recup
- Jour 4 : Sortie en endurance active 1h10
Kilométrage de la semaine : 64,78 km