Garmin Forerunner 405 HRM
Avant Propos : Merci à Oliv' qui m'a permis de partager son excellent article sur mon joujou favori !
En effet, voilà maintenant 6 mois que je suis équipé de cette merveille technologique qu'est le Garmin Forerunner 405, grand successeur du 305! Déjà avec le 305, moi qui n'est pas accès à la piste, moi qui aime à gambader sur des chemins non balisés, je ne me faisais aucuns soucis sur la durée et la structure de mes sorties, et encore moins sur mes séances de VMA. .Mais avec le 405, le confort augmente. Fini l'enclume en bras, fini les longues attentes de recherche de sattellite, à moi l'écran tactile. Car il faut bien le dire, cette véritable machine de guerre ne va pas se contenter de surveiller le rythme cardiaque et l'allure de son heureux possesseur, elle va véritablement surveiller tout son entraînement, l'aider à partir tranquillement n'importe où sans jamais se perdre de jour comme de nuit et ce dans les sous-bois les plus profonds, l'aider à analyser chacune de ses séances les plus variées: sorties longues, fractionnées sur piste ou en côte, séances de VMA, travail de l'endurance, récupération, etc ... et bien sûr l'aider à suivre une stratégie de course ultra précise lorsque l'on revêt un dossard, jusqu'à même pouvoir simuler en temps réel nos performances passées sur telle ou telle course histoire de voir si on fait mieux. Je possède ce bijou depuis juin 2007. Je possaidais déjà le 305. Si les fonctionnalités sont sensiblement les mêmes, coté design et ergonomie, il n'y a pas photo.
Voici en résumé ce qu'on peut faire avec cette merveille :
Le forerunner 405 est d'abord un GPS équipé d'une puce SirfIII ultra précise et très sensible: à moins de passer sous un tunnel (et encore...) il ne perd jamais le signal, même dans les sous-bois les plus profonds. Quand bien même le signal est perdu, c'est en quelques dixièmes de secondes qu'il réussi à se re-synchroniser. Dès que l'on déclenche le chrono, le GPS va enregistrer chaque déplacement avec une précision bluffante que l'on peut consulter en mode navigation sur une carte où l'on voit le point de départ. C'est très pratique quand on part en vacances ou chez des amis: moi je vais souvent courir n'importe où, et grâce au mode navigation je peux décider précisément quand faire demi-tour et surtout comment éviter de reprendre le chemin en sens inverse tout en me dirigeant bien vers mon point de départ.
En plus du GPS, le forerunner 405 est équipé d'un cardio-fréquencemètre codé. L'allure et la fréquence cardiaque peuvent alors être surveillées en temps réel au cours de la sortie. On peut établir des zones au delà desquelles le 405 va émettre une alerte, et le 405 affiche en temps réelle le niveau dans le quel on se trouve. Il faut savoir que depuis la version logicielle de septembre 2007, le son émis n'est pas le même lorsque que l'on est en dessous de la zone cible ou au dessus: bref on ne se fait pas "engueuler" de la même façon et c'est très pratique quand on veut conserver une allure ou un rythme cardiaque bien précis. Lorsque l'on sort de la zone prévue (et donc ça gueule ...) et que l'on y retourne, un "bip" se fait alors entendre pour confirmer le retour dans la zone: ils ont vraiment pensé à tout !
L'avenir serait ici, de passer de la programmation de zones à une vitesse ou une Fc précise... Messieurs de garmin, si vous me lisez...
Le forerunner 405 est livré avec le logiciel Training Center de Garmin qui permet entre autre de programmer des entraînements bien précis, de les planifier et d'upgrader le tout sur le forerunner. Une fois sur la piste, il suffit alors de cliquer sur Training/Avancé/Aujourd'hui et de démarrer l'entraînement: le forerunner va alors enchaîner toutes les phases qui ont été programmées. Cette programmation peut se faire directement sur la montre sans passer par le logiciel. Une fois encore ils ont pensé à tout puisque la programmation est basée sur des enchainement de phases avec possibilité de boucles multiples. Une phase est programmée pour se terminer au choix
- au bout d'un certain temps,
- au bout d'une certaines distance,
- ou alors quand on appuie sur la touche "Lap" de l'appareil: très pratique pour démarrer une échauffement sans se prendre la tête à faire pile poil une distance
- quand on a brulé une certaine quantité de calories
- lorsque la fréquence cardiaque dépasse un certain seuil
Enfin chaque phase peut faire l'objet d'un objectif soit d'allure, soit de fréquence cardiaque. On peut donner un objectif de plage (comme courir la phase entre 83% et 88% du FCM pour un travail au seuil).
Voici quelques exemples de programme que j'ai suivi lors d'entraînements type marathon:
- programme de fractionnées en côte: 10 * 100m, récupération en descente :
- programme de 2 séries de 6 * 30s/30s :
Quand la séance est terminée, on synchronise l'appareil avec le logiciel Training Center fourni par Garmin, ou bien avec un autre freeware bien pratique comme SportTracks pour analyser toutes les données. Seul le Training Center de Garmin permet d'analyser étape par étape la course en calculant les valeurs moyennes de fréquence cardiaque, vitesse, etc ... Avec SportTracks, on peut mapper le circuit sur googleEarth: pratique !
- Exemple d'analyse de rythme cardiaque avec Training Center:
- Mapping google Earth avec SportTracks :
- Analyse hebdomadaire avec SportTracks :
-
Et ce n'est pas fini! Le Forerunner permet lors d'une course de lancer un "partenaire virtuel" qui au choix :
- court à une vitesse constante ou bien dans un temps limite (c'est la même chose) pour une distance donnée
- court exactement comme une précédente course que l'on aura pris soin d'enregistrer.
Cela permet en temps réel de savoir si on a de l'avance ou non sur son objectif, sachant qu'en même temps le GPS nous indique notre vitesse moyenne et nous informe sur notre rythme cardiaque...