Le seuil ou l’allure spécifique

Séance au seuil ?

Appelons ça plus tôt séances à allure spécifique. Le seuil étant considéré comme une donnée scientifique établie en laboratoire et donc difficilement estimable par un test VMA sur terrain. Cette donnée scientifique correspond à la vitesse limite de la lactatémie (4mmol) au-delà de laquelle la production d’acide lactique provoque une chute brutale de la vitesse. Le but est donc de travailler à cette vitesse limite de façon à habituer l’organisme à ce type d’effort et donc à repousser cette limite.

Cette donnée n’étant pas à porté de main, parlons donc d’ « allure spécifique »

L’allure spécifique correspond à l’allure de course estimée en pourcentage de VMA.

Sur 10km on estime que la mobilisation de VMA pour tenir la distance va de 85% à 90%.

Donc pour moi qui ait une VMA de 17km/h, mon allure spécifique s’étant de 15,3km/h (3’55 au kilo) à 14,5km/h (4’06 au kilo).

Connaissant mes capacités et mon coefficient de maintient de VMA, mon allure spécifique se situe dans la fourchette haute, soit 3’55/kilo. Çà c’est l’allure en course, de façon à mieux travailler à l’entraînement, on table un peu plus haut : 3’53/kilo !

Cet aspect de l’entraînement, je l’avais négligé voire totalement occulté l’année dernière. J’avais pourtant fais un bon travail de VMA, mais je ne l’avais pas complété de l’allure spécifique de course.

Dès lors, pas de surprise, je n’ai pas pu tenir le rythme souhaité lors de ce fameux 10km à Vincennes.

Aujourd’hui, mes allures spécifiques sont les suivantes :

Distance	Allure spécifique
1000m – Objectif 10km	03:53
2000m – Objectif Semi	08:36
3000m – Objectif Marathon	13:57

Ces allures sont à travailler, selon la distance de course visée, par des séries de 1000M, 2000M ou 3000M

Ces derniers mois, j’en particulièrement insisté sur ce genre de séance. Çà m’a été bénéfique aux foulées de Coudreaux

Les derniers temps enregistrés sont les suivants :

1000M
	Chrono visé	Recup	série de 4	série de 5
	04:00	1'30	04:06	03:54
			03:57	03:56
			03:57	03:57
			03:57	03:56
				03:55

2000M
	Chrono visé	Recup	série de 3		série de 4		série de 5
	08:40	2'0	08:50	08:32	08:34	08:34	08:38
			08:49	08:26	08:38	08:31	08:34
			08:46	08:21	08:37	08:33	08:39
					08:43	08:31	08:42
							08:41

Jusque là, çà tient la route, mais le plus dure reste venir. Il va me falloir travailler le spécifique 10km et là… à 3’53 au kilo, je risque de pas mal en baver.