De passage en Côte d'Emeraude

Le viaduc du mois de mai

C’est bien beau ces week-end, mais il ne s’agirait pas de mettre en suspens tout le travail accompli. Week-end plaisir certes, mais week-end studieux.

48km pour moi cette semaine. C’est peu pour certains, mais pour moi c’est déjà beaucoup plus qu’à l’accoutumer…

Bon, je dois avouer que j’ai fais 1 séance de plus (4) que d’habitude. On reste dans la logique d’une montée en puissance progressive. Physiquement, çà va mieux. Je dirais même çà va très bien. Je récupère de mes efforts de plus en plus vite, au point d’être opérationnel J+1 après une séance.

4 séances cette semaine donc, dont 2 de qualités dont je suis satisfait :

Mercredi 7 mai 2008

- 25mn de footing

- 10mn à 90% VMA (4’00/km)

- 5mn de récup’

- 8x300M

Alors, j’ai réussi à tenir tout juste les 10mn à 15km/h… il aurait été difficile de faire 100M de plus à ce rythme là…. Mais bon, objectif atteint à ce niveau, d’autant plus que je me suis surpris sur les séries de 300M qui ont suivi

Objectif : 1’07

=> 1’09 – 1’04 – 1’07 – 1’06 – 1’02 – 1’03 – 1’07 – 1’03

Dimanche 11 mai 2008

- 45mn de footing

- 15mn à 80% de VMA (4’30/km)

- 5mn de récup

- 10mn à 85% de VMA (4’10/km)

Un footing à 10km/h avec une Fc stable à 153… ce qui ne m’est pas arrivé depuis longtemps, puis 15mn à 80% de VMA tournées en 4’29 au kilo avec une Fc moyenne de 177. çà c’est une bonne nouvelle.

En revanche, je n’ai pas pu passer la vitesse supérieure sur les 10mn à 85% de VMA, je suis resté bloqué à une allure de 4’25 au kilo, même si le parcours vallonné du pays ne m’a pas aidé…

Les deux autres séances ont été des footing, 2h au total pour 21km avec une Fc de 152

Maintenant, et maintenant que reste t-il ? 

Rien si ce n’est de la récupération par des footing… hum, m’est d’avis que mon 5km à venir va être plein d’enseignements…