Prepa Semi de Lille 2007

C bon, on est dans le vif du sujet…

Après un mois de flottement au niveau des séances, entravés par mes soucis de ménisque, je peux enfin me repencher sur mon calendrier de course. Septembre sera chaud en course, un mois consacré à la compétition.

En premier lieu : Le Semi Marathon de Lille, le 1^er septembre prochain, en pleine braderie.

Objectif : 1h40, soit 4’44/km – 12’7km/h

8 semaines de préparation, dont celle-ci :

Mardi 10 juillet 2007

Au programme :

- 15mn d’échauffement

- 20mn en Endurance

- 4x 10mn (allure semi – 13km/h) ; 5mn de récup entre chaque

Réalisé :

Durée de la séance : 1h45 – 16,8km

- 15mn d’échauffement – 70% de Fcm

- 20mn en Endurance – 76% de Fcm

          - 1^ère série : 10mn – 13,8km/h – 92% de Fcm

          - 2^nd série : 10mn – 13,3km/h – 91% de Fcm

          - 3^ème série : 10mn – 13,2km/h – 91% de Fcm

          - 4^ème série : 10mn – 12,7km/h – 90% de Fcm

- 8mn de retour au calme

J’me suis un peu planté sur l’allure à adopter, une erreur d’un bon kilo/heure… je pensais n’avoir pas respecté le tempo alors que j’étais bien dedans. Ces séances de seuil font vraiment du bien. Seul hic… ya comme un début de tendinite…