Marathon de Paris 2009 : Préparation Phase 1 - S3

Silence dans les rangs, çà bosse !

Pas grand-chose à retenir de cette semaine.

Du travail consciencieux… une semaine faite de bronchite et de rhum et de VMA

Mal en point, fatigué, mais séances tenues.

A noter tout de même cette séance de cote qui l’a laissé les cuisses dures comme des poteaux.

Vivement la semaine de régénération…

Prépa Foncière – Cycle 1 – S3

- Jour 1 : PPG + 10x 200m r:100m + 10' récup
- Jour 2 : Footing 1h cool

- Jour 3 : Footing 30' + travail de cotes [2x (10x 30" r: desc) ] R:3' + récup 10' cool

- Jour 4 : Footing 1h cool

 
Un peu de chiffre :

- 200M :

38"6 - 40"4 - 40"4 - 39"1 - 39"0
38"9 - 38"4 - 40"0 - 39"2 - 38"4
- Séance de cote courue à VMA (entre 17 et 18km/h)

Total pour cette semaine : 52,01km