Marathon de Paris 2009 : Préparation Phase 1 - S2

Semaine de rigueur. Avoir un objectif c’est bien. S’en donner les moyens c’est mieux…

Prépa Foncière – Cycle 1 – S2

- Jour 1 : PPG + 4x 200m r:100m + R:3'+ 4x 400m r:100m +R:3'+ 2x200m + 10' récup
- Jour 2 : Footing 1h cool

- Jour 3 : 3x1000m r:1'30 + 2km r:2'00 + 1000M + récup 10' cool

- Jour 4 : Footing 20' + 10x 30-30 + récup 10' cool

- Jour 5 : Footing 1h cool + 6km accélération progressive

Deux séances difficiles. Une de VMA, l’autre à l’allure spécifique.

J’avoue avoir un peu pris la séance de VMA par-dessus la jambe. Elle me semblait largement abordable.

C’était sans compter la PPG qui précédait les 200M suivi de 400M. Du coup, j’ai couru beaucoup trop vite les premiers 200M pour me retrouver complètement à la ramasse une fois les 400M abordés. Mais chose positive, j’ai réussi à limiter la casse. D’une part, tous les 400M sont dans la cible et les temps sur 200M ne sont pas si mauvais que cela.

Simplement, j’en suis ressorti avec l’impression d’avoir totalement merdé ma séance et que, chose plus inquiétante, je travaille trop intensément…

Alors pour la séance d’allure spécifique, je suis resté sur ma base de travail et pas au-delà, mais si j’avais les jambes pour et çà… c’est la grosse cote de la semaine…

Enchaine un 2000M après 3x1000M est une chose que je n’avais pas encore réalisé jusque là… et à 15km/h encore moins !

Mais je me suis surpris moi-même en bouclant le 2000M en 7’52…

Une séance tout en contrôle puisque les 1000M ont été tournés tous en 3’57… merci Garmin

Question chronos :

- 200M : 39"9 - 39"8 - 41"8 - 41"1

- 400M : 1'24 - 1'26 - 1'26 - 1'27

- 200M : 39"2 - 39"7

Total pour cette semaine : 65,12km